Растяжка

Растяжка

Растяжка (стретчинг) – это комплекс упражнений на гибкость и эластичность мышц. Профессиональная растяжка благотворно влияет на организм: улучшает циркуляцию крови, избавляет от застойных явлений, делает тело более гибким и совершенным. Упражнения на растяжку существуют в фитнесе как самостоятельная дисциплина, и как дополнение (разминка) практически в любом виде спорта.

Тренеры Семейного Клуба «Хочу!» в Санкт-Петербурге говорят о стретчинге как важной и неотъемлемой части большинства спортивных дисциплин. Гибкое тело не только выглядит превосходно, человек так себя и ощущает.

Растяжка

Виды растяжки

  • Статическая. Рекомендована для новичков. Никаких динамических движений в ходе упражнений не совершается. Под руководство опытного тренера начинающие спортсмены принимают определенное положение, в котором находятся несколько десятков секунд. Растяжка в основном происходит под весом спортсмена или с помощью собственных усилий. С каждым разом это положение меняется таким образом, чтобы растягивать мышцы все больше и больше;
  • Динамическая. Для опытных атлетов. Определенные контролируемые упражнения делаются в движении. Это активные движения с точно рассчитанной амплитудой, где интенсивность и скорость наращиваются постепенно;
  • Пассивная. Выполняется по принципу статики, с тем лишь изменением, что помощь оказывает партнер или тренер. Важно, чтобы усилия партнера были не чрезмерными;
  • Баллистическая. Для продвинутых спортсменов и танцоров. Пружинистые неконтролируемые движения, выполняемые в динамике;
  • Активная изолированная. Каждая группа мышц участвует в работе отдельно. Может применяться с использованием подручных предметов (веревка, скакалка, эластичный бинт). Отлично прокачивает силу и эластичность;
  • Изометрическая. Выполняется с чередованием напряжения и расслабления;
  • Проприоцептивная. Чередование максимального сокращения (с помощью партнера или тренера) с последующим статическим приемом растяжения.

Галерея

Закажите обратный звонок

Растяжка

Читайте также

Это один из самых востребованных видов фитнеса и применяется повсеместно. Растяжка входит в подготовку большинства современных атлетов как основная часть разминочной программы. Именно разогрев и растяжка мышц перед основной нагрузкой помогает избежать профессиональному спортсмену множества травм. Стретчинг выполняется только после разогрева, а никак не наоборот.

Растяжку делают и после силовой тренировки с целью возвратить мышечным волокнам эластичное состояние. Она приводит кровообращение в норму и уменьшает боль.

  • Ускоряет кровообращение;
  • Снижает травмоопасность;
  • Исправляет осанку;
  • Улучшает координацию;
  • Расслабляет напряжение;
  • Повышает порог усталости тканей;
  • Активизирует обмен веществ и процессы метаболизма;
  • Расширяет диапазон подвижности суставов и мышц;
  • Значительно усиливает работоспособность всех внутренних органов;
  • Необходима спортсменам большинству видов спорта.

Тренировки не имеют ограничений по возрасту и полу. Стретчинг подходят всем, кто хочет видеть свое тело гибким и здоровым. С возрастом гибкость теряется, уменьшается амплитуда движений, растет риск травм. Чтобы этого не происходило, нужна регулярная растяжка.Она снизит нагрузку на хрящи, суставы, межпозвоночные диски, улучшит состояние сухожилий и мышц. Тренеры Семейного Клуба «Хочу!» приглашают на занятия по стретчингу всех желающих.

Видео

ютуб

Специалист

06

Ольга Романова

Фитнес

Стоимость услуг

Записаться на растяжку

Загрузка...